Asegúrate de incluir estos alimentos en tu dieta , tu corazón te lo agradecerá y se mantendrá más sano.
Yogurt
De acuerdo con diversos médicos, el yogurt evita que se produzcan infecciones en las encías, las cuales pueden incrementar el riesgo de sufrir una enfermedad cardiaca . Además de reducir este riesgo, cuando se consume con frecuencia el yogurt bajo en grasa, el cuerpo absorbe poderosos antioxidantes, vitaminas, fibra y probióticos, los cuales en conjunto son beneficiosos para tu salud en general, una correcta digestión y un bienestar físico.
Sandía
Es una fruta muy baja en calorías que cuenta con una gran cantidad de fibra y es además una muy buena fuente de antioxidantes. Se le considera en el ámbito médico como una fruta que aporta licopeno , el cual es una sustancia que se ha relacionado con una reducción en el riesgo de enfermedades cardiacas e incluso cáncer. La sandía es también una fuente de vitaminas C y A, así como de potasio y magnesio.
Aguacates
Los aguacates están plenos de grasa saludable (mono saturadas) las cuales aportan potasio, un mineral también conocido por controlar la presión sanguínea. De igual manera, aportan una cantidad considerable de vitamina C, fibra y carotenos. Los carotenos son conocidos por reducir la aparición de enfermedades cardiovasculares.
Tomates
Los tomates contienen una buena dosis de vitamina C y al igual que la sandía, son ricos en licopeno. La vitamina C que ofrecen, trabaja como antioxidante, protegiendo a las células de posibles daños.
Verduras verdes
Estas verduras ofrecen un paquete completo de nutrición y son además bajas en calorías. Las verduras de este color contienen vitamina K, A y C, además tienen folato, manganeso , calcio , fibra y muchos otros nutrientes. Estos nutrientes, permiten que la sangre se coagule de una forma normal, lo cual ayuda a prevenir la calcificación de las arterias.
Blackberries
Packed with antioxidants, blackberries are a great snack option because they keep your heart healthy and strong. Blackberries increase good cholesterol (HDL) and reduce bad cholesterol and blood pressure.
Walnuts
Nuts are another between-meal snack option, either on their own or in a salad. They can provide your heart with omega-3s and antioxidants. It has been seen that diabetics who consume 2 ounces a day, improve the function of their blood vessels, which translates into a better heart condition.
Oats
Grains, such as oats, keep the heart healthy and help control weight. It is important to keep in mind that it is important not to be overweight, as this increases the chances of suffering from heart disease. Frequent consumption of oatmeal has been shown to reduce the chance of heart attack and stroke.
Beans
The fiber they provide is why beans are good for your heart. Fiber binds to cholesterol and prevents it from being absorbed into your body and reaching dangerous levels.
Quinoa
It is considered a great source of vegetable protein, which is beneficial for the heart, kidney health and blood pressure. Quinoa contains almost twice as much fiber as other grains.
In addition, it offers antioxidants and a considerable amount of monosaturated fats – the same type of fat found in avocados and olive oil.
Salmon
Salmon helps blood to be distributed in a proper way, as it strengthens the pumping of the heart. Studies show that eating fish regularly every week reduces the risk of developing coronary heart disease in the long term by up to 30%. Cold-water fish, such as salmon, contain omega-3s. Omega-3 lowers blood pressure and may help prevent arrhythmias.
Melon
It has a lot of vitamin C, which has been shown to reduce the risk of heart complications, because vitamin C is an antioxidant that works to eliminate damaged cells. In addition, it can eradicate free radical damage in the body. Melon also offers a good amount of vitamins A, B, K, folate, magnesium and fiber.