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Consejos para cuidarte durante el verano

El verano trae consigo una plétora de problemas: piel, cabello y problemas de salud como insolación o deshidratación.

El verano también exige un cambio en la dieta y otros consejos para una vida sana. Conoce aquí los mejores consejos de salud que puedes poner en práctica para estos meses de verano:

 

Golpe de calor

 

El golpe de calor, una forma grave de hipertermia, ocurre cuando el cuerpo humano absorbe más calor del que puede disipar. Esta es una condición seria y requiere atención médica inmediata.

 

Remedio: es importante bajar la temperatura del cuerpo, por lo tanto, sumérgete en hielo si lo ves necesario o toma una ducha con agua fría. Puedes evitar un golpe de calor con ropa suelta y ligera, beber suficiente agua y no hacer ejercicio durante el verano o en horas que el calor se encuentre en su apogeo.

 

Calambres por calor

 

Los dolores musculares o espasmos generalmente ocurren en el abdomen, los brazos o las piernas. Los espasmos generalmente ocurren en coordinación con una actividad física extenuante.

 

Remedios caseros: descansa en un lugar fresco. Bebe jugo fresco o bebidas enriquecidas con electrolitos. No vuelvas a la actividad extenuante incluso después de que desaparezcan los calambres, ya que puede provocar agotamiento por calor o insolación.

 

 

Síntomas de agotamiento por calor

 

Sudoración intensa, debilidad, mareos, dolor de cabeza, náuseas, calambres musculares y desmayos.

 

Remedios caseros: Descanso. Toma bebidas refrescantes sin alcohol o una ducha. Usa ropa ligera.

 

 

Deshidratación

 

Los síntomas más comunes son: sequedad en la boca y los ojos, piel seca, sudoración casi detenida por completo, calambres musculares, náuseas, palpitaciones del corazón y mareos.

 

Prevención: Rehidratación con agua, caldos claros y cualquier otro reemplazo de agua. De preferencia que contenga electrolitos.

 

Remedios caseros: reemplazo y control de líquidos a través de dieta y medicamentos. El medicamento para la fiebre puede ayudar.

 

 

Rosácea

La rosácea vuelve roja la piel debido a la exposición excesiva al sol y al calor. El enrojecimiento aparece cuando el exceso de calor hace que los vasos sanguíneos se dilaten.

Remedio: Evita la luz solar directa. Siempre usa un buen protector solar con SPF 30+.

 

Quemadura de sol

La radiación ultra violenta quema la piel cuando pasas largas horas bajo el sol directo. Los síntomas de la quemadura solar son manchas de piel oscurecida que se desprenden.

 

Remedio: se recomienda permanecer en el interior de 10am a 4pm, cuando la luz del sol está en su punto máximo.

 

Bronceado

 

El bronceado solar que oscurece la piel tiende a ser un tabú. Evita que el bloqueador solar se repita cada dos o tres horas. Las terapias como la rehidratación pueden ayudar a que tu piel se vea más saludable.

 

Sarpullido

El “calor espinoso” afecta a todos; el cual es el resultado del sudor y la humedad que causa una infección bacteriana en la piel.

 

Remedio:

– Tener duchas frías, usar ropa holgada, utilizar talco después de un baño, aplicar una loción de calamina en las erupciones.

-Aplicar talco en polvo medicado.

-Mantener el área seca y limpia.

 

 

Infección del pie

 

La sudoración y la humedad pueden aumentar tus posibilidades de infección en el pie durante el verano.

 

Remedio: Hay varios polvos antibacterianos disponibles en tiendas médicas. Lo ideal es exfoliar tus pies y los dedos de los pies completamente para eliminar la mayor cantidad posible de bacterias. En caso de que se presente una dolencia más grave, consulta a un dermatólogo.

 

Caspa

La caspa se agrava durante el calor y el sudor del verano. La caspa causa pérdida de cabello y es una condición de la piel antihigiénica. Un remedio muy popular es adquirir un champú que esté destinado a tratar esta condición. En caso de que no se solucione, lo ideal es recurrir a consulta con un especialista.

 

 

Dieta de verano

 

Uno debe comer alimentos fríos como la sandía, el yogur y las moras durante esta época.

 

Tales alimentos son bajos en calorías y, además, requieren muy poca energía para la digestión. Por lo general, estos alimentos tienen mejor sabor cuando están refrigerados y, por lo tanto, se comen de esa manera tradicionalmente. Naturalmente, comer tales alimentos bajos en calorías refrigerados se siente bien en los meses de verano.

 

 

Todos los nutrientes esenciales se requieren en los meses de verano, especialmente los minerales que se pierden en el sudor. Es posible reponer estos micronutrientes solo si la dieta incluye diversos grupos de alimentos como frutas, verduras, leche, cereales, carne y grasas.

 

En los meses de verano, varias personas que desean perder peso cambian a una dieta sin grasas. Esta no es una tendencia saludable. Las grasas esenciales que el cuerpo necesita están disponibles solo a través de la dieta. Por lo tanto, es sensato limitar el consumo de grasas a solo los requerimientos esenciales y evitar consumir un exceso.

 

No es aconsejable beber líquidos demasiado fríos. Los alimentos que se consumen a temperaturas muy extremas, ya sean calientes o fríos, no son apropiados para el cuerpo. El cuerpo tiene que trabajar extra para que la temperatura se acerque a la temperatura corporal. Beber líquidos tibios o fríos (en lugar de fríos y calientes) son los más adecuados para el cuerpo.

 

 

Mantener buenos niveles de higiene alimentaria. Muchas bacterias y virus peligrosos prosperan en los meses de verano ya que la temperatura es propicia para su crecimiento. Los insectos dañinos usualmente entran al cuerpo a través de la comida y el agua. Es por eso que mantener la higiene de los alimentos es crucial en esta temporada.